به نقل از «عصر ایران»

چگونه با ۶ عادت ساده روزمره، پیری پوست خود را به تاخیر بیندازیم؟

تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۴۲۵۹۸

الاستین، پروتئین دیگری است که با ارائه خاصیت ارتجاعی به پوست، به حفظ ساختار انعطاف‌پذیر آن کمک می‌کند. علاوه بر این، حفظ سطح مناسبی از رطوبت در پوست برای جلوگیری از خشکی و ایجاد چین و چروک ضروری است.

عوامل متعددی برای حفظ جوانی و سلامت پوست وجود دارد که فراتر از تأثیرات طبیعی سن روی تولید کلاژن هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عادات زندگی روزمره، چه خوب و چه بد، نقش بسزایی در تعیین سرعت و کیفیت پیری پوست دارند.

اگرچه تولید کلاژن، که نقش کلیدی در حفظ سفتی و صافی پوست دارد، معمولاً در اواخر دهه بیستی و اوایل سی سالگی کاهش می‌یابد، اما با اجرای یک برنامه روزانه مؤثر، می‌توان این روند را کند کرد و حتی به تقویت سطح کلاژن کمک کرد.

چگونه کاهش کلاژن پوست را کنترل کنیم؟

به گزارش فرطب، از دست دادن کلاژن، یکی از عوامل اصلی پیری پوست، از سن ۲۵ تا ۳۰ سالگی شروع شده و به طور میانگین، هر سال با از دست دادن ۱% از کلاژن مواجه هستیم. این روند در دهه ۴۰ زندگی سرعت بیشتری پیدا می‌کند.

با این حال، اتخاذ یک روتین مراقبتی مناسب می‌تواند در حفظ کلاژن موجود و تشویق به تولید کلاژن جدید مؤثر باشد. در حالی که مداخلات زیبایی نظیر تزریق‌ها و درمان‌های فرکانس رادیویی می‌توانند موثر واقع شوند، تأکید بر اهمیت ایجاد و حفظ عادات مناسب مراقبت از پوست ضروری است.

نقش کلاژن در زیبایی و جوانی پوست

کلاژن، بزرگترین پروتئین موجود در بدن انسان، توسط سلول‌هایی به نام فیبروبلاست تولید می‌شود و در حفظ ساختار و انعطاف‌پذیری بافت‌های مختلف بدن، از جمله پوست، نقش اساسی ایفا می‌کند.

این پروتئین به تولید فیبرهای کلاژن کمک می‌کند که استحکام، قدرت، و انعطاف‌پذیری را به بافت‌های همبند مانند تاندون‌ها، ماهیچه‌ها، و به ویژه پوست می‌بخشد. با افزایش سن، سرعت سنتز کلاژن کاهش می‌یابد، زیرا متابولیسم سلول‌های پوستی کند می‌شود، که این امر به نوبه خود بر ظاهر پوست تأثیر گذار است.

کاهش کلاژن در کنار از دست دادن الاستین—پروتئین کلیدی که به پوست خاصیت ارتجاعی می‌بخشد—و کم‌آبی پوست، سه فاکتور اصلی هستند که به طور مستقیم بر پیری پوست تأثیر می‌گذارند. این ترکیبات حیاتی، ساختار، استحکام و جوانی پوست را حفظ می‌کنند و کاهش آن‌ها منجر به ایجاد چین و چروک، کاهش الاستیسیته و دیگر نشانه‌های پیری می‌شود.

۶ عادت ضروری برای حفظ کلاژن و جوانی پوست

۱. کاهش تماس با نور خورشید و استفاده مداوم از کرم ضدآفتاب

نور خورشید و به خصوص اشعه ماوراء بنفش، با تسریع در فرآیند تخریب کلاژن و کاهش سرعت تولید آن، به پوست آسیب می‌رسانند. محافظت از پوست با کرم‌های ضدآفتاب با SPF بالا برای جلوگیری از این آسیب‌ها ضروری است.

۲. مصرف دم‌نوش‌های آنتی‌اکسیدانی مانند چای سبز و زنجبیل

نوشیدنی‌های غنی از آنتی‌اکسیدان مانند چای سبز و زنجبیل، به دلیل داشتن فیتوکمیکال‌ها، در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو به سلول‌ها و حفظ سلامت پوست مؤثر هستند.

۳. افزودن مواد غذایی غنی از کلاژن به برنامه غذایی

مصرف مواد غذایی مانند آب قلم، آبگوشت استخوان، ماهی، محصولات لبنی، و آجیل به همراه مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند گوجه فرنگی، توت فرنگی، و پرتقال، برای تقویت تولید کلاژن توصیه می‌شود.

۴. کاهش مصرف چربی‌ها، قندها، و مواد غذایی فرآوری‌شده

مصرف کمتر این مواد غذایی که بر کیفیت پروتئین‌ها و در نتیجه بر تولید کلاژن و الاستین تأثیر منفی دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است.

۵. هیدراتاسیون مداوم

نوشیدن آب به اندازه کافی برای بازسازی سلول‌ها و دفع سموم از بدن ضروری است، که به طور مستقیم بر سلامت و جوانی پوست تأثیر می‌گذارد.

۶. پرهیز از مصرف دخانیات و الکل

دوری از دخانیات و الکل به دلیل تأثیرات مخرب آن‌ها بر فیبرهای کلاژن و محدودیت‌هایی که بر احتباس مایعات و تغذیه سلول‌ها ایجاد می‌کنند، برای حفظ پوستی سالم و جوان ضروری است.

جمع بندی کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید و استفاده مداوم از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا برای محافظت در برابر اشعه‌های مضر UV و جلوگیری از تخریب کلاژن. نوشیدن دمنوش‌های چای سبز و زنجبیل به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی برای محافظت سلولی. گنجاندن غذاهای غنی از کلاژن مانند آب قلم، ماهی، محصولات لبنی، آجیل و منابع غنی از ویتامین C در رژیم غذایی. کاهش مصرف چربی‌ها، قندها، و غذاهای فرآوری‌شده برای بهبود کیفیت پروتئین‌ها و تولید کلاژن و الاستین. تأکید بر هیدراتاسیون مداوم برای کمک به بازسازی سلول‌ها و دفع سموم. پرهیز از مصرف دخانیات و الکل که به شدت به فیبرهای کلاژن آسیب رسانده و روند پیری پوست را تسریع می‌کنند.

با پیروی از این راهکارها، می‌توانید به حفظ ساختار، استحکام و جوانی پوست خود کمک کنید و روند پیری آن را به تأخیر بیندازید.

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: پیری پوست عادت روزمره جوانی پوست تولید کلاژن مواد غذایی پیری پوست سلول ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۴۲۵۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید

الهه جعفرزاده: در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش‌ شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.

خطرات قندهای پنهان

۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.

۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و هم‌چنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.

کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟

۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.

۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.

۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.

۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.

۵. غلات

عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.

راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان

۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.

۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.

۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.

۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.

بیشتر بخوانید:

چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟ با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ این نوشیدنی‌ها را نخورید؛ چاق می‌شوید با این کارها به سادگی وزن کم کنید/ ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن

منبع: socialboat

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896537